Eerder hebben we het al kort gehad over waar welke vitaminen goed zijn voor fitness (lees hier). Echter bestaan er ongelooflijke veel vitaminen, van de één hebben we meer nodig dan de ander en als je teveel van bepaalde vitaminen binnen krijgt is het ook weer niet goed. Soms zien we door de bomen het bos niet meer en daarom zal er in dit artikel Vitamine D uitgelicht gaan worden. Nadat jij dit hebt gelezen zul je een stuk wijzer in je schoenen staan over wat Vitamine D precies doet en wanneer je een Vitamine D tekort kunt hebben! 👞
Het is de zon vitamine!
Zonlicht is de belangrijkste bron om aan vitamine D te komen. ☀️ Ben je veel buiten door werk, sport of je hebt een hond met een kleine blaas, dan zul je niet snel een tekort hebben aan vitamine D. Zo blijkt dat je 90% van de totale hoeveelheid Vitamine D aanmaakt door direct zonlicht. Je huid maakt het via zonlicht aan, waardoor het later in je bloed terecht komt. De overige 10% krijg je binnen uit voeding, zoals vis, vlees, ei en boter.
In het najaar ontbreekt het aan voldoende zonlicht, dit kan gevolgen hebben en zorgen voor een Vitamine D tekort, dit zou dan weer kunnen leiden tot een zogeheten “depressie”. Mensen nemen in deze periode vaak extra vitamine D om geen tekort te krijgen. 💊
Wat doet vitamine D
Vitamine D wordt op dit moment nog in vele onderzoeken onder de loep genomen. Zo zijn er onderzoeken gaande over ouderdom en leefstijlziekten. De reden hierachter is rol van vitamine D op de botgezondheid. Hoe dit in zijn werk gaat? Vitamine D zorgt er in de darmen voor dat calcium en fosfaat goed worden opgenomen. Hierdoor scheiden we calcium vervolgens niet teveel uit via de urine.
Wat doet een Vitamine D tekort
Zoals je hierboven al wat hebt kunnen lezen, worden er op dit moment onderzoeken gedaan naar de vele andere functies van vitamine D. Hieruit kun je waarschijnlijk al wel een redelijke conclusie trekken. Dat is namelijk dat een tekort aan Vitamine D ervoor zorgt dat de opname van calcium verstoord kan worden. De gevolgen van een te lage calcium opname zorgen voor minder sterke botten en dat je spieren niet optimaal meer werken. Dit kan zelfs leiden tot mindere sportprestaties. Dus mocht je aan een sport of enige kracht training doen, is een voorraad voldoende Vitamine D in het lichaam aan te raden. Zorg er dus voor dat je 10 microgram per dag binnen krijgt. In de wintermaanden mag er best gesupplementeerd worden, zolang je de bovengrens van 100 microgram Vitamine D niet bereikt blijven we gezond en fit! 💪
