Wil je 4 keer in de week trainen en weet je niet welk trainingsschema je het best kunt gebruiken? Een upper lower split schema past perfect bij 4 trainingsdagen. Hierbij train je twee keer in de week je bovenlichaam (borst, rug, schouders, biceps & triceps) en twee keer in de week onderlichaam (quadriceps, hamstrings, glutes & kuiten).
Waarom een upper lower split voor 4 trainingsdagen?
Woensdag: Rust
Donderdag: Upper 2 (borst, rug, schouders, biceps & triceps)
Vrijdag: Lower 2 (quadriceps, hamstrings, bilspieren & kuiten)
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust
Download hier je gratis upper lower split!
Wij hebben een upper lower split ontwikkeld die aan alle richtlijnen van een goed trainingsschema voldoet. Dit trainingsschema is samengesteld met als doel om spiermassa op te bouwen, maar kan daarmee ook gebruikt worden als je wilt afvallen. Download hier je gratis trainingschema! 👇
Gratis upper lower split schema
💪 Voor meer spiermassa
4️⃣ 4 trainingsdagen
💸 Volledig gratis!
Download direct je gratis trainingsschema! Je hoeft niet te wachten en kunt direct aan de slag.