Thuis trainen? Volg dit full body schema voor thuis!

Bij het samenstellen van een goed trainingsschema moet je rekening houden met volume, frequentie en intensiteit. Wanneer dit goed in een trainingsschema is verwerkt zal je meer resultaat met dat schema gaan behalen. Zo wil je bijvoorbeeld elke spiergroep minimaal twee keer in de week trainen, op deze manier maak je goed gebruik van supercompensatie. Daarnaast is het ook belangrijk om het juiste volume te hanteren. Onderzoekers hebben aangetoond dat 10 – 20 werksets per spiergroep per week een goede richtlijn is. Meer dan 20 werksets per spiergroep per week gaat niet perse leiden tot meer resultaat. Met drie trainingsdagen in de week kun je naar onze mening het beste kiezen voor een full body trainingsschema. Hierin kunnen namelijk alle richtlijnen voor een goed trainingsschema verwerkt worden. Wanneer je thuis traint en weinig gewicht tot je beschikking hebt is belangrijk om toch een zwaar impuls aan je spieren te geven. Dit kun je onder andere doen door het aantal herhalingen te verhogen, het tempo van de herhalingen te verlagen of de rust te verlagen. Het gebruik van weerstandsband is een goede methode om een zware trainingsprikkel aan je spieren te geven. Het enige wat je nodig hebt een dit trainingsschema is dan ook een weerstandsband.

Je trainingsweek zou er als volgt uit kunnen zien:

Dinsdag: Rust
Woensdag: Full body 2
Donderdag: Rust
Vrijdag: Full body 3
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust