Upper / Lower split
€0.00
💪 Voor meer spiermassa
4️⃣ 4 trainingsdagen
💸 Volledig gratis!
Beschrijving
Upper / Lower split trainingsschema
Dit upper lower split trainingsschema is samengesteld om jou verder in de sportschool te helpen. Een upper lower split is een logische keuze als je 4 dagen naar de sportschool wilt. Bij een upper lower split train je 2 dagen in de week je bovenlichaam en 2 keer in de week je onderlichaam. De trainingsweek ziet er dan als volgt uit:
Maandag: Upper 1 (borst, rug, schouders, biceps & triceps)
Dinsdag: Lower 1 (quadriceps, hamstrings, bilspieren & kuiten)
Woensdag: Rust
Donderdag: Upper 2 (borst, rug, schouders, biceps & triceps)
Vrijdag: Lower 2 (quadriceps, hamstrings, bilspieren & kuiten)
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust
In dit upper lower split programma is rekening gehouden met wetenschappelijke richtlijnen voor het juiste volume, frequentie en intensiteit. Dit trainingsschema is ontwikkeld om spiermassa op te bouwen en is ook geschikt als je wilt afvallen. Wil jij 4 keer in de week compleet en gericht op hypertrofie trainen? Dan is dit trainingsschema een goede basis voor jou!
Extra informatie
| Merk | Push & Pull Fitness |
|---|
Danny (geverifieerde eigenaar) –
Heb ruim een maand dit schema gebruikt. Upper body is prima. Afwisselend, uitdagend genoeg en een goede balans tussen de verschillende spiergroepen. Lower body is wat mij betreft een stuk minder uitgebalanceerd. Zeker Lower Body 2 waarbij je op één dag twee verschillende deadlifts doet én de pull trough én de squat… Ik heb het één en ander aangepast, omdat met name m’n hamstrings onvoldoende herstelde.