Push / Pull / Legs schema

Beschrijving

Push pull legs schema

Dit upper lower schema is samengesteld om jou verder in de sportschool te helpen. Een push pull legs schema is een logische keuze als je 6 dagen naar de sportschool wilt. Bij een push pull legs schema train je alle spiergroepen 2 keer in de week, verspreid over 3 trainingsdagen. Je trainingsweek ziet er dan bijvoorbeeld als volgt uit:

Maandag: Push training 1 (borst, schouders & triceps)
Dinsdag: Pull training 1 (rug, achterkant schouders & biceps)
Woensdag: Legs & abs training 1 (quadriceps, hamstrings, billen, kuiten & buikspieren)
Donderdag: Push training 2 (borst, schouders & triceps)
Vrijdag: Pull training 2 (rug, achterkant schouders & biceps)
Zaterdag: Legs & abs training 2 (quadriceps, hamstrings, billen, kuiten & buikspieren)
Zondag: Rust

In dit push pull legs schema is rekening gehouden met wetenschappelijke richtlijnen voor het juiste volume, frequentie en intensiteit. Dit trainingsschema is ontwikkeld om spiermassa op te bouwen en is ook geschikt als je wilt afvallen. Wil jij 6 keer in de week compleet en gericht op hypertrofie trainen? Dan is dit trainingsschema een goede basis voor jou!