Iedereen wil zo snel mogelijk resultaat en sneller gespierd worden. Hoewel het opbouwen van spiermassa een langzaam proces is kun je proces wel optimaliseren om zo sneller gespierd te worden. Wanneer je vanaf het begin direct een goed game plan hebt en je hier aan houdt dan ga je gegarandeerd sneller gespierd worden. Verwacht geen spectaculaire resultaten binnen twee maanden, maar trek eerder een paar jaar uit voor bouwen van een sterk en gespierd lichaam. In dit artikel hebben wij een aantal tips beschreven die je hierbij gaan helpen.
Train 4 – 6 keer in de week
Verwacht geen wonderen als je 2 keer in de week naar de gym gaat maar ga 4 – 6 keer. Pak elke elke spiergroep minimaal twee keer in week en zorg ervoor dat je in ieder geval 10-20 werksets per spiergroep per week doet. Geef je spieren tussendoor genoeg rust door rekening te houden met de wet van supercompensatie. Na een zware training hebben je spieren ongeveer 48 – 72 uur nodig om te herstellen.
Doe deze oefeningen om sneller gespierd te worden
Begin met compound oefeningen zoals squats, deadlift, benchpess & pull ups en doe daarnaast isolatieoefeningen. Focus bij de isolatieoefeningen op de spiercontractie (mind-muscle connection) van de spier die wilt trainen en de uitvoering. Het gewicht dat je gebruikt is van ondergeschikt belang, ga dus niet ego-liften!
Om er gespierder uit te zien je de nadruk leggen op bepaalde spiergroepen. Je schouders zorgen er bijvoorbeeld voor dat je er breder uit ziet. Side raises zijn hiervoor een uitstekende oefening om brede schouders te creëren. Zorg er tegelijkertijd voor dat je complete lichaam traint, zo blijft je lichaam is balans.
Sneller gespierd worden is niet eenvoudig en kost veel tijd en energie. Voor een lange periode op constante basis de gym in gaan, maar ook je voeding op orde hebben.
De juiste voedingsstrategie voor jouw situatie
De 80 / 20 regel
Eet voldoende eiwitten!
Genetisch bepaald hoe snel je spiermassa ontwikkeld
Gratis Push / Pull / Legs schema
💪 Voor meer spiermassa
6️⃣ 6 trainingsdagen
💸 Volledig gratis!
Download direct je gratis trainingsschema! Je hoeft niet te wachten en kunt direct aan de slag.
