Wanneer je weet hoeveel calorieën jij tot je moet nemen om spiermassa aan te komen of om vetmassa te verbranden, moet je vervolgens te weten komen hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je moet eten. Door diëtisten wordt meestal aangeraden om tussen de 30% en 45% koolhydraten te eten, tussen de 25% en 40% eiwitten, en tussen de 20% en 30% vet. Dit is erg afhankelijk van jouw doel.