10.000 stappen per dag, een doel dat je dagelijks moet halen, of niet? De meeste stappentellers die standaard op smartphones geïnstalleerd zijn, hebben deze 10.000 stappen als standaard doel. Maar waarom zou jij 10.000 stappen per dag moeten zetten en hoe krijg je dit voor elkaar tijdens de pandemie? Meer daarover lees je in dit artikel.
Extra verbrande calorieën door 10.000 stappen per dag.
Het gemiddelde aantal stappen per dag ligt bij de mens op 6.000 stappen. Een mens van 80kg verbrand per 1.000 stappen gemiddeld 60 calorieën. Zou deze persoon zijn dagelijkse stappen verhogen naar 10.000 stappen per dag, dan verbrand hij/zij alleen met deze extra stappen al 240 calorieën extra. 450 gram aan vet staat ongeveer gelijk aan 3.500 calorieën. Dus theoretisch gezien kan je door je stappen te verhogen van 6.000 per dag naar 10.000 stappen per dag, een extra 900 gram aan vet verbranden per maand als je de rest van je voeding en training gelijk zou houden.
10.000 stappen per dag combineren met krachttraining!
Waar andere soorten cardio relatief veel van je lichaam kan vragen, is wandelen een low-impact cardiovorm. Het bevorderd zelfs het herstel van je krachttrainingen met het verbeteren van de bloedstroom. 10.000 stappen per dag zal er niet voor zorgen dat bijvoorbeeld je uithoudingsvermogen enorm verbeterd. Mocht dat je doel zijn dan is een andere vorm van cardio interessanter voor je. Maar ligt je focus bij krachttraining en wil je een vorm van actief herstel doen, dan is 10.000 stappen per dag een goede richtlijn.
10.000 stappen per dag goed voor je gezondheid
10.000 stappen per dag kan meehelpen aan dat je je dagelijkse dosis vitamine D binnenkrijgt. Door even een moment buiten te zijn en te wandelen kan de zon zijn werk doen op jouw lichaam! Daarnaast kan het je uit de sleur helpen tijdens deze pandemie en je productiever maken en laten voelen. Doordat je sportscholen gesloten zijn, mis je misschien concrete fysieke doelstellingen per dag. Waar je voorheen duidelijk wat je doel voor de dag was in de sportschool, kan je dat nu tijdelijk vervangen voor je stappen. Door actief bezig te zijn om je doelstelling van 10.000 stappen per dag te behalen, voel je een voldaan gevoel als je deze behaald. Dit gevoel kan ook zijn voordelen hebben op de andere taken die je voor die dag hebt staan. Daarnaast kan een wandeling je hoofd even leegmaken, heb je tijdens deze wandeling tijd voor wat muziek of een podcast en kan je bijvoorbeeld je werk even helemaal loslaten.
Tips om stappen doel te behalen
Tijdens deze pandemie mis je bijvoorbeeld je stappen op de werkvloer, het treinstation, het loopje naar de supermarkt en ga zo maar door. Je zit waarschijnlijk veel thuis en daarom geven we hieronder een paar tips om alsnog op 10.000 stappen per dag te komen:
1. Wandel door je huis tijdens het tandenpoetsen. Er van uitgaande dat je tweemaal daags je tanden poetst voor twee minuten, kan dit voor zo’n 400 extra stappen per dag zorgen.
2. Maak na je ontbijt, lunch en diner een korte wandeling van tien minuten. Waar je deze tijd anders misschien zou besteden aan het scrollen op Facebook en het bekijken van een filmpje op Youtube, kan je nu tot zo’n 3.500 stappen extra behalen over je dag!
3. Drink extra water! Natuurlijk heeft water drinken allemaal voordelen voor je lichaam, maar je moet er ook vaker van naar het toilet. Dit zijn toch maar weer even wat extra stappen die je zet. Zo zet je toch tussen de 200 en 400 extra stappen per dag.
Door alleen al deze tips uit te voeren, kan je minimaal 4.000 extra stappen per dag zetten!
